Adapta tus hábitos alimentarios al confinamiento

    Trata de evitar el consumo de productos procesados que contengan altos niveles de hidratos de carbono simples como los que se encuentran en la pastelería o la bollería industrial.

•     Si consumes hidratos sustituye dichos hidratos por los de carácter complejo como los de la pasta o el arroz pero intenta que sean integrales.
•     Consume productos saciantes y que contribuyan al buen tránsito intestinal como son los productos ricos en fibra (verduras, frutas, legumbres…) .
•     Intenta evitar el picoteo entre comidas, pero si no puedes evitarlo consume productos de bajo aporte calórico y saciantes como los encurtidos o atácale a esas frutas bajas en grasas como las naranjas, mandarinas, manzanas o fresas.

No hay que descuidar nuestra hidratación

•     Es importante beber entre 1,5-2 litros de agua al día evitando los refrescos azucarados o excitantes para que no influyan en nuestro ciclo de sueño.
•     Si tenemos a personas mayores con nosotros hay que vigilar ahora y siempre tanto la ingesta de líquidos que debe ser frecuente como la de alimentos que podemos fraccionar en al menos 5 tomas al día.
•     Para garantizar el consumo de líquidos adecuado puedes hacer uso de infusiones relajantes antes de ir a dormir o de tipo digestivo para que faciliten la digestión después de comer.

Tips para cocinar en tiempos del COVID-19

•     Evita las frituras y prioriza el consumo de productos a la plancha, asados al horno o hervidos. El cocinado de los alimentos debe llegar a un mínimo de 65°C.
•     Recuerda lavar bien los productos que consumes en fresco.
•     Siempre que vayas a manipular alimentos, lávate bien las manos y no uses los mismos utensilios para productos frescos y cocinados.
•     A la hora de lavar los platos, si dispones de lavavajillas utilízalo empleando una temperatura superior a los 60°C.

Puedes hacer mejor la compra, y lo sabes!

•     Es importante antes de salir de casa planificar bien nuestra compra para no dilatar en exceso el tiempo en un mismo establecimiento.
•     Trata de comprar para varios días, evitando el salir a diario.
•     Evita hacer acopio de grandes cantidades de alimentos en casa y menos si se trata de alimentos perecederos, el suministro está garantizado en los establecimientos.
•     Puedes optar por ir a tu tienda del barrio donde venden productos de cercanía, ayudando así a los pequeños comerciantes a poder sobrellevar mejor esta crisis y contribuir al consumo del producto local.
•     Reduce el uso de billetes y monedas en los puntos de venta y emplea la tarjeta siempre que puedas.
•     Cuando adquieras alimentos en el establecimiento, cumple con las normas de higiene establecidas, toca solo los alimentos que vayas a comprar.
•     Siempre que puedas, haz uso de bolsas reutilizables propias.
•     Recuerda revisar las fechas de caducidad y consumo preferente de los productos que compres, así evitarás cualquier desperdicio alimentario.
•     Refrigera y congela rápidamente, al llegar a casa.

Muévete!

•     Son multitud las plataformas online y los profesionales que a través de las redes se han puesto a nuestra disposición para realizar entrenamientos con elementos que todos tenemos en nuestros domicilios o trabajando con nuestro propio peso corporal.
•     Diseña un buen circuito funcional donde puedas trabajar todos los grupos musculares (o puedes distribuirlos para trabajar una parte del cuerpo cada día).
•     Introduce ejercicios dinámicos e intensos que podamos alternar con pequeños periodos de descanso tal y como se hace en los circuitos Tábata.
•     Incluye en tus rutinas una parte de ejercicios cardiovasculares que nos hagan sudar bien y mantener nuestro corazón fuerte.