El mindfulness es una técnica de relajación que ayuda a gestionar y ser conscientes de las emociones, reacciones y pensamientos para poder afrontar las circunstancias del día a día con tranquilidad.

Conoce sus múltiples beneficios para tu cuerpo y mente:

•     Controla el estrés, el malestar y la ansiedad: minimiza el impacto negativo reduciendo los niveles de cortisol, la hormona que se libera en respuesta al estrés.
•     Combate el insomnio: permite alcanzar un nivel de calma mental que ayuda a mejorar el sueño.
•     Aumenta la capacidad de concentración y mejora la memoria ya que se centra en el entrenamiento de la conciencia y la atención plena.
•     Desarrolla la inteligencia emocional: indaga en el autoconocimiento, mejora la autoconciencia y la estima personal para ayudar a resolver problemas y preocupaciones.
•     Favorece la creatividad: una mente equilibrada y tranquila tiene más espacio para ideas nuevas y está mejor preparada para imaginar, crear e incorporar nuevos conocimientos.
•     Controla las dolencias físicas: logra disminuir la percepción del dolor centrando la mente en pensamientos positivos.

Solo necesitas algunos minutos y un espacio calmado en donde puedas relajarte. Aprovecha estos consejos para comenzar a practicarla:

1.     Tómate un tiempo solo para ti: pueden ser 5, 10 o 20 minutos. Durante este momento, analiza qué está pasando por tu cabeza, qué sientes tanto emocional como físicamente. Esto también te ayudará a organizar tus prioridades, tareas y preocupaciones para lograr cumplir tus objetivos.
2.     Respira: si te sientes abrumado, realiza 40 respiraciones seguidas contando cada una cuando exhalas. Céntrate en el sonido y en el ritmo. Si respiras conscientemente, la mente comienza a desacelerarse y desconectarse para poder alcanzar la calma y volver al “aquí y ahora”.
3.     Dedícale tiempo a tus espacios cotidianos: limpiar y organizar es una actividad simbólica pero muy eficiente. Los ambientes en los que habitas y desarrollas tus actividades reflejan tu estado de ánimo e influyen en tus emociones. Por eso, ordenar implica despojarte de las cosas que ya no necesitas, quitándole lugar al estrés y a lo innecesario. Así, organizando podrás fomentar un hábito saludable para tu equilibrio mental.