Rutina para hacer en tu recámara

Primer ejercicio

Largartija

Vas a utilizar la cama como base, vas a colocar las manos y las piernas abiertas semi flexionadas y vas a empujar hacia abajo tocando la cama con la parte trasera de la cabeza.

El abdomen lo vas a mantener en tensión en todo momento, este ejercicio se enfoca en trabajar los hombros.

    15 repeticiones. 

Segundo ejercicio

Remo

Vas a usar el banco para apoyarte y la maleta para trabajar el brazo, primero 15 repeticiones de un lado y luego otras con el otro brazo.

Con este ejercicio vas a trabajar los dorsales y los músculos de la espalda, el peso va a depender de cada quien. La maleta puede pesar desde 3 hasta 18 kilos dependiendo lo que se le agregue adentro.

    15 repeticiones.

Tercer ejercicio

Peso muerto

El peso muerto se va a enfocar en los gluteos y en la parte trasera de las piernas, debes de tener los pies bien abiertos a la altura de los hombros y vas a bajar y subir con la espalda recta flexionando ligeramente las piernas al bajar.

Tienes que mantener el abdomen en tensión en todo momento.

    15 repeticiones.

Puedes hacer 5 series de 15 repeticiones de cada uno de los tres ejercicios, descansando no más de tres minutos entre cada serie.

Esta es una gran rutina que puedes hacer en poco tiempo y sin pretextos. ¡Recuerda que nada sabe mejor que verte y sentirte bien!

    Realizar ejercicio tres o cuatro veces a la semana, por espacio de 30 minutos, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, mejora el metabolismo y disminuye el estrés.