9 tips que serán tus mejores aliados para combatir el insomnio

Lleva un control

Esto te ayudará a identificar las actividades o costumbres que te impiden dormir bien.

Tener una rutina saludable

Encuentra alguna actividad que te relaje para antes de irte a la cama, ojo, debes evitar ver la televisión o algún dispositivo electrónico 30 minutos antes de dormir.

Utiliza la cama solo para dormir

Tenemos que asociar mentalmente la cama con el sueño, es muy importante que en el cuarto no hagamos actividades que no estén relacionadas con el descanso

Evita el tabaco, el alcohol y las bebidas energetizantes

El insomnio es otro motivo más para dejar atrás el vicio. La cafeína, la teína, el tabaco y el alcohol también son malos para el sueño. Consumir alcohol justo antes es un elemento que rompe el ciclo del sueño

Haz ejercicio físico durante el día

Haz ejercicio en las mañanas y si de plano no te da tiempo y haces en la tarde procura que sea tres horas antes de irte a la cama.

Las siestas deben ser cortas

Para que no te quiten el sueño deben durar de 10-20 minutos máximo.

Practica técnicas de relajación

La meditación puede ser una técnica muy efectiva.

Cuida tu dieta

Evita las cenas pesadas .

Crea un ambiente adecuado

Reduce la intensidad de la luz 2 horas antes de irte a dormir.

En caso de que el insomnio siga y no puedas descansar o dormir sugerimos ver a tu médico.