Hay muchas razones psicológicas por las cuales una persona puede no sentir que tiene la energía o la motivación para levantarse de la cama por la mañana. Sin embargo, hay algunos trucos simples que las personas pueden intentar poner en marcha una vez que se despiertan.
La depresión , el estrés , la ansiedad o la falta de sueño pueden hacer que quedarse en la cama sea una opción tentadora. Sin embargo, quedarse en cama puede empeorar algunos síntomas de depresión e insomnio. Siempre que sea posible, es mejor intentar levantarse a la misma hora todos los días.
Cuando una persona encuentra que el estrés, la ansiedad o la depresión son abrumadores, puede intentar usar los siguientes diez consejos.
1. Divide los objetivos en pasos
A veces, la perspectiva de todo lo que se necesita hacer en un día puede parecer inmanejable.
Si se acerca una fecha límite o si la ansiedad sobre una tarea o actividad en particular está causando que una persona tenga problemas para levantarse de la cama, debe tratar de dividir su mañana y su día en pasos manejables.
En lugar de centrarse en todas las tareas o deberes durante todo el día, una persona puede concentrarse solo en los próximos pasos.
Las personas primero deben concentrarse en levantarse, luego usar el baño, luego vestirse, etc., sin pensar en el día en su conjunto. Desglosar el día en objetivos manejables puede hacer que parezca menos abrumador.
Para fomentar un sentimiento de logro, la persona puede escribir tareas y tacharlas a medida que las completa. El sentido de logro puede ayudar a una persona a sentirse más motivada antes de comenzar el próximo conjunto de tareas.
2. Consigue una mascota
Una revisión de estudios examinó el efecto de las interacciones entre humanos y animales en el estado de ánimo general de una persona.
La revisión encontró que interactuar con mascotas, particularmente perros, tiene un efecto positivo en los niveles de estrés, sentimientos de soledad y ansiedad.
Tener un perro también puede fomentar el ejercicio, lo que puede conducir a una reducción del estrés y una mejor salud general.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que tener una mascota no aliviará todos los síntomas de una persona, y solo deben considerar obtener uno si pueden comprometerse a cuidar a un animal.
3. Ser responsable ante alguien
Una persona puede hacer planes con un amigo o familiar para darles una razón para levantarse de la cama.
Los amigos y familiares pueden ayudar a una persona a encontrar una razón para levantarse de la cama por la mañana. Una persona que está luchando por levantarse de la cama puede intentar hacer planes con un familiar o amigo. Ser responsable ante otra persona puede ser un buen motivador.
Por ejemplo, una persona podría hacer arreglos con un amigo o familiar para:
- caminar, correr o hacer ejercicio a primera hora de la mañana
- reunirse en una cafetería camino al trabajo
- compartir el trabajo
- hablar cada mañana camino al trabajo o la escuela
Llegar a un amigo o familiar de confianza puede ayudar a una persona que vive con depresión a sentirse menos aislada.
4. Concéntrese en un evento para sentirse bien
Centrarse en un evento o acción que inspira sentimientos positivos puede ser muy motivador. En lugar de pensar en cualquier evento negativo del día, una persona puede concentrarse en las cosas simples que le brindan placer.
Algunos ejemplos incluyen:
- la sensación posterior al ejercicio
- el primer sorbo de un té o café por la mañana
- un sabroso desayuno
- un saludo amistoso
5. Visualiza momentos y días exitosos
La mayoría de las personas pueden recordar ejemplos de momentos exitosos en sus vidas. Tal vez fue obtener una A en una prueba, recibir una bonificación basada en el rendimiento o anotar el punto ganador en un juego.
No importa lo que fue, una persona puede concentrarse en el evento y tratar de canalizar el sentimiento positivo de él. Canalizar ese sentimiento puede ayudar a alguien a levantarse de la cama si tiene problemas para hacerlo.
6. Ilumina la habitación
Las habitaciones oscuras son buenas para dormir. Las personas que tienen problemas para conciliar el sueño pueden encontrar que reducir la luz ambiental puede ayudarles a quedarse dormidos.
Sin embargo, las personas que tienen problemas para levantarse por la mañana tienen el problema opuesto. Quieren ponerse en marcha, pero pueden tener dificultades para hacerlo. En este caso, cuando suena la alarma, una persona debe encender una luz brillante o abrir persianas o cortinas.
Algunas personas incluso pueden considerar usar temporizadores para sus luces para que se enciendan a una hora en particular y les ayuden a despertarse.
7. Pon música
La investigación a lo largo de los años ha demostrado que la música a menudo puede alterar el estado de ánimo de una persona.
Según una revisión de estos estudios , la forma en que una persona escucha música en la vida cotidiana puede afectar los sentimientos que asocia con ella.
Por ejemplo, una persona que usa música principalmente para la meditación puede encontrar que la música les ayuda a relajarse o quedarse dormidos. Sin embargo, una persona que usa música cuando hace ejercicio o cuando trata de levantar el ánimo a lo largo del día probablemente descubra que poner música al levantarse por la mañana puede motivarlo a ponerse en marcha.
8. Llena el calendario con cosas que hacer
Tener algo que esperar puede ayudar a las personas a levantarse de la cama por la mañana.
Salir y pasar tiempo con amigos o familiares puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo de las personas, particularmente en aquellos que sufren de depresión. El evento podría ser tan simple como reunirse para una comida o ir a un concierto o una película durante el fin de semana.
No es necesario llenar todos los días con eventos y reuniones. De hecho, construir algo de tiempo para descansar durante el día puede ayudar a una persona a sentirse menos abrumada y con más energía.
Los eventos pueden brindarle a una persona algo que esperar que lo empuje a través de sus sentimientos cotidianos de negatividad.
9. No te preocupes por las tareas diarias
Romper la niebla de no querer levantarse de la cama puede llevar algún tiempo.
Las listas de tareas a veces pueden ser abrumadoras, especialmente a primera hora de la mañana. En lugar de dejar que el estrés de muchas tareas se vuelva abrumador, una persona que lucha por levantarse de la cama debe tratar de no preocuparse por hacer todo.
En cambio, la persona debe hacer lo que pueda y recordar que mañana es un nuevo día para lograr cosas. Puede ser útil para ellos priorizar algunas tareas de la lista que saben que es posible completar. Marcar estas tareas de la lista puede motivar a una persona a hacer más.
10. Planea pasar tiempo afuera
Estar afuera puede ayudar a una persona a sentirse más energizada. El aire fresco y el sol a menudo pueden mejorar el estado de ánimo de una persona. Una persona debe planear pasar al menos un poco de cada día caminando, leyendo un libro o haciendo otra actividad al aire libre.
Según una revisión de estudios , la exposición al espacio verde puede ayudar a una persona a reponerse y reducir la fatiga mental y el estrés. Los autores concluyen que se necesita más investigación para determinar exactamente qué causa esto, pero la evidencia sugiere que estar al aire libre puede ayudar a una persona a sentirse mejor en general.
